Без регистрации. Пришли email — мы запишем и вышлем ссылку на кабинет. Задание получишь удобным способом на выбор.
Присоединяйся в любой момент — попадёшь на текущую неделю программы.
👥 Мероприятие для участников 18+.
Задания приходят в Пн / Ср / Пт / Вс — каждое 30–45 минут. Пропустил день — пишешь боту, ставим паузу без потери прогресса.
| Неделя | Пн | Ср | Пт | Вс |
|---|---|---|---|---|
|
Неделя 1
27.07–02.08
|
Лёгкий бег с ходьбой 25 мин | Свободные 25 мин | Бег/ходьба 30 мин | Длинная прогулка 30 мин |
|
Неделя 2
03.08–09.08
|
Бег с короткой ходьбой 30 … | Свободный бег 30 мин | Темповая 25 мин | Длинный бег 35 мин |
|
Неделя 3
10.08–16.08
|
Лёгкий бег 4 км | Интервалы 5×400м | Восстановительный 4 км | Длинный 5 км |
|
Неделя 4
17.08–23.08
|
Лёгкий 5 км | Интервалы 6×400м | Темповая 4 км | Длинный 6 км |
|
Неделя 5
24.08–30.08
|
Восстановительный 4 км | Темповые 3×800м | Лёгкий 5 км | Длинный 7 км |
|
Неделя 6
31.08–06.09
|
Лёгкий 5 км | Интервалы 4×800м | Восстановительный 4 км | Длинный 7 км |
|
Неделя 7
07.09–13.09
|
Лёгкий 5 км | Холмы / горки 5×200м | Темповая 5 км | Длинный 6 км |
|
Неделя 8
14.09–20.09
|
Лёгкий 4 км | Интервалы 3×800м в темпе з… | Восстановительный 3 км | Длинный 5 км |
|
Неделя 9
21.09–27.09
|
Лёгкий 3 км | Активация 3 км + 4 ускорения | Лёгкий 2 км | 🎉 Финальный бег — что хоче… |
Как считаются баллы — в справке →
Фото с трекера + короткая подпись («5 км за 28 мин»). Бот сам вытащит цифры. Аккаунт Strava/Garmin подключать не нужно.
В ответ на задание отправь фото и подпись. Бот примет и начислит баллы.
Открой кабинет — увидишь задание и кнопку «Сдать отчёт».
Это и есть наша аудитория. Первая неделя — в основном ходьба и короткие отрезки. В рейтинге баллы за выполнение, а не за скорость.
20–40 минут, 4 раза в неделю. Маршрут и время выбираешь сам — рядом с домом, в обед или после работы.
Один срыв не рушит сезон. Сообщи боту — поставим на паузу и продолжим с того же места.
Да. Просто скриншот любого приложения + подпись «5 км за 30 мин». Аккаунт подключать не нужно.