Главная · Помощь

Как это работает

Дело в беге помогает превратить бег в привычку. Каждый день бот шлёт тебе одну пробежку по программе, ты её выполняешь где удобно и присылаешь короткий отчёт. Постепенно накапливается серия, прогресс и медали.

3 шага для старта

  1. Выбери программу в каталоге — /me/programs/catalog. Есть беговая привычка для новичков, забеги (5 / 10 км) и marafon-подготовка. Каждая рассчитана на 4-12 недель, всё бесплатно.
  2. Получай задание дня утром — в ВК-боте, на email или в Telegram (что выбрал). Задание содержит тип пробежки, дистанцию и примерный темп.
  3. Сдай отчёт после пробежки — 30 секунд, одно фото (например, скрин часов) плюс строчка. Бот засчитает и обновит серию.

Что происходит на каждой пробежке — 5 шагов

  1. Напоминание — Бот шлёт задание дня в 12:00 по локальному времени. Канал выбираешь сам — ВК-бот, Telegram, email или веб-кабинет. По умолчанию — одно уведомление в день, остальное — в настройках.
  2. Пробежка — Без общего старта и обязательного темпа — выбираешь удобный маршрут и время. Программа мягкая: сегодня можно 3 км, завтра 5 км — главное регулярность.
  3. Отчёт — После пробежки — короткий отчёт: фото (скрин с часов/приложения или пейзаж) плюс дистанция и время. Принимаем через ВК-бот, Telegram, magic-link из email-письма или веб-форму кабинета.
  4. Баллы — «+N за пробежку», «+M за серию 3 дня», «+K за серию 7 дней» — правила показаны на /help/points. Разбор начисления виден на странице «Отчёт принят».
  5. Рейтинг — Регулярные пробежки поднимают «Форму 7 дней» — свежий показатель ритма. Виден в рейтинге программы и, если бегаешь с друзьями, в вашем групповом рейтинге.

Что ты получаешь

  • Серию дней подряд — растёт с каждой пробежкой. Пропустил — начинается заново. Мотивирует не сдаваться.
  • Форму 7 дней — свежий показатель регулярности. Обновляется в реальном времени, работает как ключ рейтинга.
  • Медали и дипломы — за первую пробежку, 10 пробежек, 30-дневную серию, идеальную неделю. Скачиваются в PDF, ими можно поделиться в соцсетях.
  • Календарь — месячная сетка, где видно каждый день: выполнено / пропущено / отдых. Твой личный трекер привычки.

Куда заходить каждый день

Личный кабинет — /me. Три вещи, ради которых возвращаться:

  • Пробежка на сегодня — большая кнопка «Сдать отчёт» или «Записать вручную». Кликнул — сдал — ушёл.
  • Мой прогресс — серия дней, % выполнения, медали и вход в календарь. Видно как растёт форма.
  • Мои программы и забеги — список активных, куда записан. Клик — попадаешь в программу.
💡 Совет: включи хотя бы один канал уведомлений (VK-бот или email) в разделе Уведомления. Иначе задание дня не долетит и петля не запустится.

Частые вопросы

Что если я новичок и никогда не бегал?

Выбирай программу «Беговая привычка» — она стартует с ходьбы + коротких отрезков. Наращивание постепенное, всё безопасно. Через 4 недели уже бегаешь непрерывно 20-30 минут.

Что если пропустил день?

Не страшно. Серия обнуляется, но программа не потеряется. На следующий день пришлют новую пробежку. Пропустил неделю целиком — программа продолжится с того места. Подробнее: Что если пропустил тренировку.

Где бегать?

Где удобно: парк, стадион, дорожка, улица, тропинка в лесу. Главное — выполнить, а не где именно.

Как долго держать серию?

Пока не станет привычкой. Первые 3 дня — трудно. Первая неделя — чувствительно. Первые 21 день — переломный порог. Дальше — тело само просится на пробежку. Именно ради этого сервис и создан.

Можно ли выйти?

Да, в любой момент. В боте напиши /leave или в кабинете /me нажми «Выйти из программы». Прогресс не теряется — можно вернуться позже.

Разберись глубже

Выбрать программу →