Бесплатная программа подготовки. Бот присылает задание утром, ты бежишь где удобно.
Задания приходят в Пн / Ср / Пт / Сб / Вс — каждое 30–45 минут. Пропустил день — пишешь боту, ставим паузу без потери прогресса.
| Неделя | Пн | Ср | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|
|
Неделя 1
30.06–06.07
|
Лёгкий бег 20 минут | 1 минута бега × 5 | 20 минут лёгкого бега | 20 минут лёгкого бега | Бег 5 км |
|
Неделя 2
07.07–13.07
|
30 минут лёгкого бега | Непрерывный бег 10 минут | 3 мин бег / 1 мин шаг × 5 | — | Длинный бег 6 км |
|
Неделя 3
14.07–20.07
|
Лёгкие 5 км | Интервалы 400 м × 4 | Бег 5 км | — | Длинный бег 4 км |
|
Неделя 4
21.07–27.07
|
Восстановление 4 км | 6 × 200 м | Бег 4.5 км | — | Финал сезона: 10 км |
Фото с трекера + короткая подпись («5 км за 28 мин»). Бот сам вытащит цифры. Аккаунт Strava/Garmin подключать не нужно.
В ответ на задание отправь фото и подпись. Бот примет и начислит баллы.
Открой кабинет — увидишь задание и кнопку «Сдать отчёт».
Это и есть наша аудитория. Первая неделя — в основном ходьба и короткие отрезки. В рейтинге баллы за выполнение, а не за скорость.
20–40 минут, 4 раза в неделю. Маршрут и время выбираешь сам — рядом с домом, в обед или после работы.
Один срыв не рушит сезон. Сообщи боту — поставим на паузу и продолжим с того же места.
Да. Просто скриншот любого приложения + подпись «5 км за 30 мин». Аккаунт подключать не нужно.